天冷必喝！1圖看「15碗熱甜湯」熱量排行 「這2種」油脂超多
我要评论是天冷圖看甜湯不是你！天氣一冷就想喝熱甜湯了？甜滋滋的必喝熱湯很讓人難以抗拒，暖心又暖胃，碗熱但也要小心甜蜜的熱量負擔！
各種熱甜湯 熱量圖鑑
1、排行綜合燒仙草 429 Kcal
2、這種花生甜湯 427 Kcal
3、油脂綜合豆花 420 Kcal
4、超多小湯圓紅豆湯 405 Kcal
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5、天冷圖看甜湯芝麻糊 403 Kcal
6、必喝紫米紅豆湯 355Kcal
7、碗熱紅豆湯、熱量綠豆湯 345 Kcal
8、排行杏仁茶 315 Kcal
8、這種薑汁奶茶 305Kcal
10、油脂薑汁甜豆花（無加料） 300 Kcal
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11、芋頭椰汁西米露 262 Kcal
12、楊枝甘露 254 Kcal
13、桂圓紅棗茶 215Kcal
14、燒仙草（無加料） 150 Kcal
15、冰糖銀耳紅棗 90 Kcal
（以上甜湯均以一碗約350ml估算）
當心精製糖攝取過量 這些細節要注意
營養師高敏敏提醒，以上除熱量之外，精製糖也是必須特別注意。衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好。以總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g，5%建議糖攝取量則為15g。
另外，甜湯除了添加許多精製糖，也可能會利用澱粉下去勾芡，製造出濃稠的口感，或是本身油脂含量高，像是芝麻糊、杏仁糊就是油脂含量比較高的甜湯。
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熱甜湯這樣吃 減少身體負擔
高敏敏加碼奉上熱甜湯怎麼吃更健康：
1、盡量選無料、無糖的甜品，一樣有暖身暖心效果，例如：無糖燒仙草、純銀耳露。
2、挑選原型食物的配料，例如：白木耳、蓮子、薏仁等，避免加工甜品，減少熱量。
3、跟親友分食，分散熱量、增進感情。
4、吃完之後多散步走動，加速消耗熱量。
5、調整吃的頻率，偶爾吃可以，不建議天天吃。選擇少糖、高纖、學會拆解你吃下的食物種類，才能吃得更健康！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
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